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JUDITH RAMOS

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ris1

1. Giorno

RISCALDAMENTO

Plank

TEMPO: 3x30''

3x20

Air Squat 3x20

TEMPO: 30''

3x15

Crunch

Ripetizioni

circuito_1

3x10

Flexiones

Ripetizioni

3x12

Lunges

Ripetizioni

3x20

Walk Squat

Ripetizioni

3x24

Bicycles

Ripetizioni

2. Giorno

ris1

3x12

Floor Chest Press

Ripetizioni

3x20

Glute Birdge

Ripetizioni

3x15

Reserve Crunch

Ripetizioni

3x12

Bicep Curl

Ripetizioni

3x12

Sumo Deadlift

Ripetizioni

3x12

Oh Triceps Extension

Ripetizioni

3x30''

High Plank

Ripetizioni

3x12

Back Extension

Ripetizioni

3. Giorno

Esegui 3 giri di ogni circuito di riscaldamento.

Recupero 1.30 per circuito

RISCALDAMENTO

ris1

3x12

Squat + Kickbacks

Ripetizioni

3x8

Quadruped Row

Ripetizioni x braccio

3x20

Cross Climbers

Ripetizioni

3x10

Lateral Raises

Ripetizioni

3x10

Squat Press

Ripetizioni

3x24

Alternating High Knees

Ripetizioni

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