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Programma Allenamento Maggio 2022

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Vittoria Vecchio

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ris1

1. Giorno

RISCALDAMENTO

Corsetta sul posto

TEMPO: 30''

X3

Push up

TEMPO RECUPERO: 30''

Esegui 4 giri di ogni circuito.

Recupero 1.30 per circuito

ALLENAMENTO CIRCUITO 1

15

Front Squat Manubri

Ripetizioni

circuito_1

15

KTB Upright Row

Ripetizioni

20

Shoulder Taps

Ripetizioni

x4

Lunge and Press 8 x Lato

Ripetizioni

Esegui 4 giri di ogni circuito.

Recupero 1.30 per circuito

ALLENAMENTO CIRCUITO 2

Jumping Lunge side raise

Alzate laterali

10

Ripetizioni

circuito_1

30''

Side Plank Lato DX

Ripetizioni

20

Front Raise

Ripetizioni

x4

Lunge and Press 8 x Lato

Ripetizioni

2. Giorno

Esegui 3 giri di ogni circuito di riscaldamento.

Recupero 1.30 per circuito

RISCALDAMENTO

ris1

20''

3 Way Plank

Per lato

30''

Jumping Jacks

TEMPO: 30''

20''

3 Way Plank

Ripetizioni

WORKOUT GIORNO 2

Recupero 1.30 tra una serie e un'altra

10

Narrow Chest Press

Ripetizioni x 4 Serie

w1

10

Lat Pull Down

Ripetizioni x 4 Serie

12

Triceps Rope Push Down

Ripetizioni x 3 Serie

15

Weighted Sit Up

Ripetizioni x 4 Serie

CIRCUITO GIORNO 2

Esegui 4 giri di ogni circuito.

Recupero 2 minuti per circuito

12

Chest Flyes

circuito_1

Ripetizioni

12

Dumbell Row

Ripetizioni

15

Triceps Dips

Ripetizioni

12

Biceps Curl alternato

Ripetizioni x braccio

15

Weighted Sit up

Ripetizioni

3. Giorno

Esegui 3 giri di ogni circuito di riscaldamento.

Recupero 1.30 per circuito

RISCALDAMENTO

ris1

15

Squat

Ripetizioni

30''

Plank Jacks

TEMPO: 30''

15

Glute Bridge

Ripetizioni

WORKOUT GIORNO 3

Recupero 1.30 tra una serie e un'altra

Squat con Bilancere

3 Distanze

10

10 + 10 + 10 x 3 serie.

Riposto 1.30 per serie.

Leg Curl sdraiata

con manubrio

12

Ripetizioni x 4 serie

12

Leg Extension

Ripetizioni x 4 serie

Sumo Squat

con manubrio

15

Ripetizioni x 4 serie

Lunge alterni all'indiro

con manubrio

16

Seated Abduction

con elastico strong

15

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